Já passou por aquela situação em que você tenta desesperadamente lembrar o nome de alguém ou de um lugar e simplesmente dá um “branco”? Pois é, no post de hoje iremos trazer 9 hábitos simples que estimulam os cérebro a evitar situações como estas…
Ouvimos dizer muitas vezes que a memória diminui com a idade, assim como outras funções cognitivas – como o raciocínio.
Mas, calma, há esperança. Existem maneiras de “religar” nosso cérebro.
Então, se você quer aumentar sua capacidade cerebral, siga as dicas abaixo e se prepare para exercitar a mente:
- Atividade física estimula o cérebro
Que todos sabem que o exercício físico só traz benefícios para o corpo e mente isso, é verdade, nosso cérebro cresce à medida que nos exercitamos.
Se você conseguir se exercitar ao ar livre, melhor ainda – terá o benefício adicional de absorver mais vitamina D.
O importante é garantir que você esteja exercitando e divertindo ao mesmo – é o desejo de se envolver em algo que ajuda a impulsionar os efeitos do exercício e da interação social no cérebro.
- Memória em movimento
A jardinagem faz bem ao cérebro – além de ser uma atividade física, nos dá tempo para pensar.
Essa é uma técnica respaldada por cientistas e reconhecida há muito tempo no mundo da dramaturgia. Se você tentar decorar algo enquanto se movimenta, é muito mais provável que a informação seja retida.
Dica: na próxima vez que você tiver uma apresentação ou discurso para fazer, que tal dar uma volta ou dançar para ajudar a guardar o conteúdo?
- Coma os alimentos certos para abastecer o cérebro
Um intestino saudável é essencial para um cérebro saudável
Cerca de 20% do açúcar e da energia que você consome vão para o cérebro, fazendo com que a função cerebral dependa dos níveis de glicose.
Se os níveis de açúcar não forem controlados, sua cabeça pode ficar confusa.
Dica: as células do cérebro são compostas por gordura, por isso, é importante não erradicar a gordura da dieta. Ácidos graxos essenciais presentes em nozes, sementes, abacate e peixes são bons para desenvolver o cérebro, assim como o alecrim e açafrão.
Tente também fazer as refeições na companhia de outras pessoas quando puder – a socialização reforça os benefícios de uma boa dieta saudável no cérebro.
- ‘Desligue’ e relaxe
O tempo ocioso é importante – sua mente precisa que você relaxe para cumprir certas funções.
Uma certa dose de estresse é necessária porque nos ajuda a responder rapidamente em situações de emergência. O estresse produz o hormônio cortisol que, ao ser liberado, nos dá energia e ajuda a concentrar.
Mas a ansiedade prolongada e os altos níveis de estresse desconfortável são realmente tóxicos para o cérebro.
É importante, portanto, que a gente aprenda a “desligar” de vez em quando, para permitir que essa parte do cérebro descanse.
E, ao se desconectar, você exercita uma parte diferente do cérebro: a chamada rede neural de modo padrão, que nos permite sonhar e é importante para consolidar a memória.
Ao “desligar” do mundo externo, permitimos que essa parte do cérebro seja ativada e faça seu trabalho.
Então, da próxima vez que você for pego sonhando acordado no trabalho, explique ao seu chefe que você estava fazendo uma atividade cerebral crucial.
Dica: se você achar que é difícil relaxar, por que não tentar técnicas de relaxamento, como meditação, que podem ajudar a reduzir o nível dos hormônios do estresse?
- Encontre novas formas de desafiar a si mesmo
Aprenda algo novo e construa novos caminhos neurais.
Uma outra maneira de estimular o cérebro é se desafiar a fazer ou aprender algo novo.
Atividades como aulas de arte ou cursos de idioma aumentam a flexibilidade do cérebro.
Dica: jogue uma partida online contra amigos ou familiares.
Não apenas vai te desafiar, como vai estimular a interação social, o que ajuda o cérebro.
- Ouça música
A música ilumina seu cérebro
Pesquisas indicam que a música estimula o cérebro de um jeito muito peculiar.
Quando você observa a imagem cerebral de alguém que está ouvindo ou tocando música, quase todo o órgão está ativo.
A música pode melhorar a cognição geral, e a memória musical é muitas vezes a última a desaparecer, quando somos afetados por certas condições, como a demência.
Dica: faça parte de um coral ou compre ingressos para ver sua banda favorita.
- Estude para uma prova na cama
Estude bastante e durma na sequência
Se você aprender algo novo durante o dia, será formada uma conexão entre células nervosas no cérebro.
Quando você dorme, essa conexão é fortalecida e reforçada – e aquilo que você aprendeu vira uma lembrança.
O sono é, portanto, um momento realmente importante para a consolidação da memória.
Se você der uma lista para alguém memorizar antes de dormir, há uma grande chance da pessoa se lembrar na manhã seguinte – uma chance maior do que se você tivesse entregado a lista a ela pela manhã.
Dica: se estiver estudando para uma prova, tente repassar na cabeça as respostas em um simulado enquanto adormece.
Caso você tenha passado por um evento traumático ou tenha a memória ruim, tente não pensar nisso antes de dormir, pois pode pressionar a memória e fortalecer as emoções negativas associadas a ela.
Pela mesma razão, evite filmes de terror ou histórias assustadoras na hora de dormir.
Em vez disso, concentre-se em algo positivo que você aprendeu ou experimentou durante o dia para que seja consolidado.
- Acorde bem
Acorde com luz natural e aumente o desempenho do seu cérebro
Todo mundo sabe que o sono é importante. Com menos de cinco horas de sono, você não fica tão forte mentalmente. Já se dormir mais de 10 horas, pode sentir os efeitos do “jet lag”.
Mas a chave para ajudar você a ter um desempenho melhor ao longo do dia é como você acorda. Idealmente, durma em um quarto escuro e acorde com luz natural, que vá aumentando gradualmente.
Essa luz penetra nas pálpebras fechadas e estimula o cérebro para que tenhamos uma resposta maior de cortisol ao despertar.
A quantidade de cortisol no corpo quando você acorda afeta o desempenho do cérebro durante o dia.
Dica: compre um despertador luminoso que simule a luz do sol para ajudar você a acordar naturalmente.
Para quem tem o sono profundo, vale a pena se certificar de que o despertador venha com um alarme de som tradicional acoplado.
- Evite o consumo excessivo de álcool
O consumo excessivo de álcool pode causar danos ao cérebro. “Apenas duas pequenas doses de álcool podem causar alterações nas áreas cerebrais responsáveis pelo processamento de informação”, diz o Dr. Fernando Gomes, médico neurocirurgião e neurocientista do Hospital das Clínicas de SP.
E ai, o que achou sobre esses9 hábitos simples que estimulam os cérebro?
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