Os alimentos que você escolhe para o seu dia a dia são fundamentais para a saúde, inclusive a mental. Você sabia disso? Não? Então, confira mais neste artigo… Vamos falar sobre os alimentos que melhoram a saúde mental.

A alimentação correta é extremamente importante para a saúde mental, pois os hábitos alimentares interferem diretamente no estresse, na ansiedade, problemas relacionados ao sono, irritação e na na parte cognitiva.

Por isso é essencial que um conjunto de hábitos façam parte da rotina de cada um, começando pelo básico, que muitas vezes é o que acabamos negligenciando, como uma alimentação balanceada, exercício físico e boa qualidade de sono.

Alguns alimentos possuem nutrientes específicos que auxiliam no bem-estar e na saúde, não só física, mais como na saúde mental.

5 ALIMENTOS QUE AJUDAM NA SAÚDE MENTAL

Chocolate meio amargo

Alimento clássico quando o assunto é prazer. É rico em triptofano. Contém magnésio, sendo um aliado do bom humor. O chocolate aumenta a produção de serotonina de forma significante. Mas lembre-se: prefira sempre as opções com teor maior de cacau, de preferência o 70% – 85%, pois terá menor quantidade de açúcar em sua composição.

Grãos integrais

Arroz, aveia, quinoa e amaranto são exemplos de cereais integrais que são fontes naturais de vitaminas do complexo B, em especial a vitamina B6 e B9. As substâncias são importantes reguladoras do sistema nervoso e participam diretamente da produção de serotonina.

Peixes

São ricos em ômega-3, capaz de estimular a proteção das células cerebrais, melhorando a atividade do órgão e levando a um aumento de hormônios responsáveis pelo bem-estar, como serotonina, dopamina e noradrenalina. Além disso, são fontes de triptofano, aminoácidos que regulam o humor.

Iogurte natural

O iogurte natural, aquele sem aditivos, é uma fonte de probiótico, responsável por adequar a saúde do intestino, restabelecendo o equilíbrio da microbiota intestinal e possibilitando uma maior absorção dos nutrientes. O desequilíbrio da microbiota está diretamente relacionado a quadros de ansiedade e depressão.

Cúrcuma

O tempero contém um nutriente chamado curcumina, que ajuda a diminuir a ansiedade, reduz a inflamação e o estresse oxidativo que geralmente está presente em pessoas que sofrem de transtornos do humor.

Gostou de saber disso, sigo para mais assuntos relacionando a saúde.

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