Ter uma vida saudável na terceira idade é essencial para ter uma melhor qualidade de vida , e o primeiro passo é fazer atividades físicas, para aumentar o fortalecimento, ter um melhor equilíbrio, além de manter a saúde mental mais ativa.
Como diz aquele ditado: Nunca é tarde demais para praticar atividades físicas. Dito isso, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), os benefícios do exercício, em qualquer idade, são bem maiores do que qualquer problema que possa ocorrer.
Confira abaixo quais as orientações da OMS para a atividade física na terceira idade:
• 150 minutos de atividade aeróbica moderada, ou 75 minutos de atividade aeróbica intensa são o mais adequado;
• A atividade aeróbica deve ser realizada em períodos de pelo menos dez minutos de duração;
• Chegar a 300 minutos de atividade aeróbica moderada ou a 150 minutos de atividade aeróbica intensa semanalmente trazem benefícios adicionais para a saúde traz benefícios adicionais;
• Adultos desta faixa etária com mobilidade reduzida devem realizar atividade física três ou mais dias por semana, como forma de melhorar o equilíbrio e evitar quedas;
• Atividades de fortalecimento muscular, envolvendo os grandes grupos musculares, devem ser feitas em dois ou mais dias da semana;
• Adultos desta faixa etária que não possam fazer a quantidade recomendada de atividade física devido a condições de saúde devem ser tão fisicamente ativos quanto suas limitações o permitirem;
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